🍱 BENTO – Anti-Stress
🧘♂️ Bento Anti-Stress – Magnésium & Oméga-3
Pensé pour apaiser le stress grâce au magnésium, aux oméga-3 et aux aliments calmants : saumon, avocat, quinoa, amandes et légumes verts.
⏱ 20–25 min 🔥 ~680 kcal 💪 34 g protéines 🧘 Magnésium + Oméga-3
🧾 Composition
Les meilleurs aliments anti-stress dans un bento :
- 🐟 Saumon (oméga-3)
- 🥑 Avocat (bonnes graisses, B6)
- 🍚 Quinoa (riche en magnésium)
- 🥦 Brocoli (vitamine C contre le stress)
- 🥬 Épinards (magnésium)
- 🌰 Amandes (magnésium + B2)
🧰 Tu auras besoin de :
- 🍳 Poêle ou airfryer pour le saumon
- 🥣 Casserole pour le quinoa
- 🔪 Couteau + planche
📊 Répartition des macros
💪 Protéines : 34 g 🍚 Glucides : 55 g 🧈 Lipides : 34 g
🍳 Recette Bento Anti-Stress
Simple, rapide, et scientifiquement anti-stress :
- Cuire le quinoa 12–15 minutes puis égoutter.
- Cuire le saumon à la poêle (ou à l’airfryer) avec un peu de sel et de citron.
- Couper l’avocat en tranches.
- Cuire rapidement brocoli et épinards (vapeur ou poêlé léger).
- Assembler : quinoa en fond, saumon d’un côté, avocat de l’autre, légumes verts autour, amandes sur le dessus.
Le bento qui calme l’esprit et nourrit le corps 🧘♂️🍱
#KokoroShinAntiStress
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