🍱 BENTO – Bento Prise de Muscle

💪 Bento prise de muscle

Un bento riche en protéines et en glucides pour soutenir la prise de masse et la récupération après l’entraînement.

⏱ 20–25 min 🔥 ~1150 kcal 💪 72 g protéines 🏋️ Profil : prise de muscle

🧾 Composition

Voici ce que contient ce bento :

🍳 Recette étape par étape

Suis ces étapes pour préparer ton bento spécial prise de muscle :

1. Cuire le riz en quantité suffisante, puis former 2 onigiris (avec thon ou saumon mélangé au riz si tu le souhaites).
2. Couper le poulet en morceaux, le faire revenir à la poêle avec sauce soja et un peu de miel ou de sucre pour obtenir un effet teriyaki.
3. Cuire un œuf (dur ou en omelette roulée) et le couper en deux ou en tranches.
4. Cuire les edamame ou les petits pois quelques minutes dans l’eau bouillante.
5. Préparer quelques saucisses en poulpe si tu veux une touche fun en plus de la protéine.
6. Assembler dans le bento : onigiris d’un côté, riz en base, poulet teriyaki, œuf, edamame et saucisses poulpes répartis autour.