🍱 Bento – Economique
💸 Bento Économique
Un bento très petit budget avec des ingrédients faciles à trouver : riz, thon, œuf et quelques légumes. Simple, rassasiant et pas cher.
⏱ 15–20 min 🔥 ~600 kcal 💪 24 g protéines 💸 Profil : budget serré
🧾 Composition
Ingrédients très simples et économiques :
- 🍚 Riz blanc (base du bento)
- 🐟 1 petite boîte de thon au naturel
- 🍳 1 œuf (omelette ou œuf dur)
- 🥕 Carotte râpée ou en bâtonnets
- 🥒 Quelques rondelles de concombre
- 🌽 2–3 cuillères à soupe de maïs en conserve
🧰 Tu auras besoin de :
- 🍚 Une casserole ou un cuiseur de riz
- 🍳 Une petite poêle (pour l’omelette) ou une casserole (œuf dur)
- 🔪 Un couteau + une planche
- 🥄 1 boîte de thon + 1 petite boîte de maïs
📊 Répartition des macros (approx.)
💪 Protéines : 24 g 🍚 Glucides : 90 g 🧈 Lipides : 12 g
🍳 Recette étape par étape
La version la plus simple et économique possible :
- Cuire le riz (quantité selon ton appétit) et le laisser tiédir.
- Préparer l’œuf : soit en omelette roulée, soit en œuf dur coupé en deux.
- Égoutter le thon et le maïs en conserve.
- Couper la carotte (râpée ou bâtonnets) et le concombre en rondelles.
- Placer le riz au fond d’une partie du bento, puis disposer le thon par dessus ou à côté.
- Ajouter l’œuf, la carotte, le maïs et le concombre dans les espaces restants.
Parfait pour les fins de mois ou les repas rapides à petit prix 💸🍱
#KokoroShinBudget
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