🍱 Bento – Zéro cuisson
❄️ Bento Zéro Cuisson – Rapide & Pratique
Un bento ultra simple à préparer, sans aucune cuisson : riz déjà cuit, thon, crudités, salade de maïs et fruits.
⏱ 5 min 🔥 ~520 kcal 💪 22 g protéines ❄️ Profil : zéro cuisson
🧾 Composition
Tout est prêt à consommer, sans cuisson :
- 🍚 Riz déjà cuit en sachet (micro-ondes ou froid)
- 🐟 Thon en boîte (nature ou citron)
- 🥒 Concombre
- 🥕 Carotte râpée ou en bâtonnets (prête à l’emploi)
- 🌽 Maïs en conserve
- 🍉 Fruits frais (pastèque, melon, pomme…)
🧰 Tu auras besoin de :
- 🍱 Un bento vide
- 🔪 Un couteau + une planche
- 🥄 Une fourchette pour émietter le thon
- 🍚 Un sachet de riz déjà cuit (ou riz micro-ondable mangé froid)
📊 Répartition des macros
💪 Protéines : 22 g 🍚 Glucides : 75 g 🧈 Lipides : 14 g
🍳 Recette (sans cuisson !)
Le bento le plus simple au monde :
- Ouvrir le sachet de riz cuit (et le manger froid ou légèrement tiédi).
- Égoutter le thon et le maïs.
- Couper le concombre et les fruits.
- Assembler : riz + thon + légumes + fruits.
Le bento parfait pour les jours sans cuisine ❄️🍱
#KokoroShinZeroCuisson
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