🍱 BENTO – Bento Étudiant
🍱 Bento pour étudiant
Un bento nourrissant, rapide à préparer et parfait pour les grosses journées d’études ou de travail.
⏱ 15 min 🔥 ~960 kcal 💪 40 g protéines 🎓 Profil : étudiant
🧾 Composition
Voici exactement ce que tu retrouveras dans ce bento :
- 🍙 2 onigiris thon-mayo
- 🍗 Poulet karaage
- 🐙 Saucisses cocktail poulpe
- 🥒 Concombre en rondelles
- 🍳 Mini omelette (tamagoyaki express)
- 🌽 Optionnel : un peu de maïs
🧰 Tu auras besoin de :
- 🟡 Moule à onigiri KOKORO SHIN
- 🍳 Une poêle
- 🔪 Un couteau
- 🍚 Une casserole ou un cuiseur de riz
📊 Répartition des macros
💪 Protéines : 40 g 🍚 Glucides : 120 g 🧈 Lipides : 32 g
🍳 Recette étape par étape
Suis ces étapes simples, et ton bento sera prêt en moins de 15 minutes :
- Cuire le riz (réf Cuisson riz parfait), former 2 onigiris thon-mayo.
- Cuire le poulet (soja + miel).
- Couper les saucisses en poulpe et les poêler.
- Faire une petite omelette roulée.
- Trancher le concombre.
- Disposer joliment dans le bento.
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