🍱 BENTO – Bento Sport & Running
🏃♂️ Bento Sport & Running – Énergie longue durée
Un bento spécialement conçu pour les sportifs : glucides lents, protéines propres et légumes croquants pour soutenir ton entraînement et ta récupération.
⏱ 20 min 🔥 ~850 kcal 💪 45 g protéines 🏃 Profil : sport & running
🧾 Composition
Voici ce que contient ce bento :
- 🍙 1 onigiri nature + 1 onigiri saumon
- 🍗 Poulet grillé (ou tofu grillé)
- 🍠 Patate douce rôtie
- 🥦 Brocoli vapeur
- 🥒 Concombre croquant
- 🟢 Edamame
🧰 Tu auras besoin de :
- 🟡 Moule à onigiri KOKORO SHIN
- 🍳 Une poêle pour le poulet
- 🥣 Un four ou une poêle pour la patate douce
- 🍚 Une casserole ou un cuiseur de riz
📊 Répartition des macros
💪 Protéines : 45 g 🍚 Glucides : 110 g 🧈 Lipides : 22 g
🍳 Recette étape par étape
Suis ces étapes pour préparer ton bento spécial sportif :
- Cuire le riz puis former 1 onigiri nature et 1 onigiri saumon.
- Couper la patate douce en rondelles et la cuire (au four ou à la poêle) jusqu’à ce qu’elle soit dorée.
- Faire griller le poulet (ou tofu) avec un peu de sauce soja et de citron.
- Cuire le brocoli vapeur pour qu’il reste croquant.
- Préparer le concombre (fines rondelles ou bâtonnets).
- Cuire les edamame quelques minutes dans l’eau bouillante.
- Assembler dans le bento : onigiris d’un côté, patate douce + poulet + légumes autour.
Tu utilises ce bento pour tes entraînements ?
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